LOS 10 MANDAMIENTOS DEL SUEÑO ( HABITOS SALUDABLES)

1. Te levantarás y acostarás todos los días a la misma hora
2. Evita tomar sustancias excitantes a partir de media tarde.
3. Quédate en la cama solo lo necesario.
4. Evita el sedentarismo:(Hay que hacer ejercicio de manera regular, siempre al menos un par de horas antes de dormir.)
5. No abusarás de la siesta.
6. Tendrás tu habitación a punto para dormir( Ambiente tranquilo y relajado, evitando la luz excesiva y manteniendo una temperatura agradable).
7. Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo.(Mantener los horarios respecto las comidas, la cena no puede ser pesada, pero tampoco hay que irse a la cama con hambre, llevar una buena dieta para dormir mejor.)
8. Sigue un ritual para dormir (un baño caliente, algo de música para desconectar etc...).
9. Deja de consultar con la almohada . ( apuntar las preocupaciones que no te dejan dormir en un cuaderno para no dar demasiadas vueltas a la cabeza en la cama.)
10. Si no tienes levántate