7 TIPS PARA MEJORAR LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS.

1. Gratitud

Tómate el tiempo para agradecer la comida y apreciar el esfuerzo realizado para que esos alimentos estén frente a ti.

2. Sentidos

Comer con todos los sentidos es un placer, detenerte en todas las sensaciones.

3. Porciones pequeñas

Cambia tu vajilla por platos pequeños.Así te servirás lo que realmente necesitás y quierés comer.

4. El arte de masticar

Masticar la comida es todo un arte porque requiere grandes cantidades de paciencia.Es recomendable masticar cada bocado de 20 a 40 veces.

5. Comé sin apuro

Los beneficios de comer lentamente comienzan pasados los 20 minutos, que es cuando el cerebro detecta los estímulos de saciedad.

6. Comé siempre

Comer con hambre hace que aumente la velocidad de ingesta y modifica tus decisiones en cuanto a tus alimentos. Podemos establecer horarios para las comidas si tu vida es estructurada.

7. Los vegetales son tu mejor compañía

Si conviertes los vegetales en la base de tu alimentación, entonces podrás obtener minerales, vitaminas, fibras, grasas y proteínas de ellos, convirtiendo tu dieta en una sana alimentación.

L'ALTRE FESTIVAL

L’Altre Festival es otra manera de ver y vivir la salud mental, un nuevo evento sociocultural innovador y diferente basado en propuestas artísticas creadas, protagonizadas o relacionadas con personas que padecen un trastorno mental.

L’Altre Festival nace con la voluntad de estimular la creación, la participación y la difusión de las Artes Escénicas en el colectivo de personas con trastorno mental como herramienta fundamental en el proceso terapéutico y normalizador de la vida. También quiere ser un referente para toda aquella gente que ama y disfruta de lo que se hace sobre un escenario, una punta de lanza para romper estigmas y etiquetas, un espacio donde compartir experiencias, vivencias y descubrir otras realidades y otro modo de ver y vivir la salud mental.

Aprovechando la realización del corto "Adelante"propusimos a L’Altre Festival poder hacer una presentación de dicho cortometraje. Hecho eso el día 16 de Junio fuimos a Barcelona un grupo del teatro del CRIS y personas vinculados a el.


El viaje empieza con un café vespertino, a las 06:53h  se cogió el regional exprés dirección Barcelona Sants, y así empezó la aventura del grupo SIRC.


A las 10:09h llegamos puntuales  por fin después 3 horas y cuarto de tren nos levantamos de los asientos placenteramente y nos estiramos y la gente que fuma pudo fumar.

Tras una pequeña caminata subimos al metro donde un compañero se animo a bailar con una muñeca de trapo muy guapa.

Llegamos a nuestro destino sobre las 11:15h el lugar era una fabrica textil reconvertida llamada Fabra y Coach.

Del Festival destacaríamos el trato recibido por la gente de la organización. Algunas obras que se presentaron tenían un buen guion y sus actores hicieron una buena representación.

FESTES DE SANT JOAN I SANT PERE 2018

El dia 22 de juny comencen les festes de Vinaròs hi haurà moltes activitats innovadores i també les tradicionals de tots el anys.

 Aqui us deixo un enllaç amb el programa de festes:

http://www.vinaros.es/sites/default/files/2018-06/LLIBRET%20SANT%20JOAN%20I%20SANT%20PERE%202018%20web2.pdf

bidaiatzea por el Pais Vasco

Visitamos unos amigos y yo varios lugares del País Vasco y repartimos nuestras visitas entre ciudades  y también pueblos de gran belleza. 

Primeramente fuimos a Bilbao donde montamos el campamento base (el hotel) y nos fuimos a Bermeo donde tuvimos el primer contacto con la comida vasca, el bacalao estaba bueno, pero el resto no me gustó, estuvimos recorriendo el puerto y contemplando los edificios de alrededor que hacían del pueblo un lugar idílico.

Al día siguiente nuestro destino fue San Sebastián donde estuvimos la famosa Playa de la Concha que recorrimos de punta a punta. Tras el paseo subimos al monte Igeldo.

Después nos desplazamos a Hondarribia donde visitamos la ciudad y comimos en un recomendado restaurante.

Más tarde, volvimos a San Sebastián en bus, donde visitamos el  centro histórico y todo lo que pudimos ver antes de cenar.

El miércoles y ya siendo el tercer día allí en el País Vasco estuvimos en Vitoria, nos llovió mucho, no como en el resto del viaje, y lo vimos casi todo, nos recomendaron comer en un restaurante con buena comida y a un buen precio, una vez visto todo volvimos a Bilbao.

Finalmente el jueves, nuestro ultimo día de viaje terminamos haciendo nuestras ultimas visitas, como eran el Guggenheim donde nos explicaron el significado de las obras. Tras la visita al Guggenheim fuimos a San Mamés, fue una visita que no nos defraudó.

Comimos rápidamente e iniciamos el regreso a casa. Al final nos hizo buen tiempo la mayor parte del tiempo y nos hartamos de coger autobuses, pero la experiencia fue mas que satisfactoria.

 

Datos y curiosidades de la historia de los Mundiales de fútbol

Faltan horas para que comience el Mundial de Rusia 2018. 32 selecciones, 736 futbolistas y un solo campeón. Pero hay muchos más datos que seguramente desconoces de la historia de los Mundiales y hoy hemos querido hacerle un repaso.

Selección con más títulos: Brasil, 5 en total.

Más finales jugadas: Alemania, con 8 y un balance de cuatro 4 ganadas y 4 perdidas.

Más finales consecutivas: Alemania y Brasil con tres cada una. (1982, 1986, 1990 y 1994-1998-2002 respectivamente).

Más participaciones en la fase final de los Mundiales: Brasil, con 20.

Más partidos disputados en la historia: Alemania, con 106.

Más goles anotados: También Alemania, con 224. Una media de más de dos por partido.

Partido con más goles: El 7-5 de Austria a Suiza el 26 de junio de 1954 en el Mundial de Suiza.

Victoria más abultada: 10-1 de Hungría a El Salvador en la segunda jornada de la fase de grupos del Mundial de España 83.

Selecciones menos goleadoras: Canadá, China, Indonesia, Trinidad Tobago y Congo no lograron marcar ni un solo gol en su participación en un Mundial.

Mayor número de partidos consecutivos sin perder: Brasil (13), desde un 3-0 a Austria en 1958 a un 2-0 a Bulgaria en 1966.

Campeón con más goles marcados en un Mundial: Alemania, con 25 en e Mundial de 1954.

Campeón con menos goles marcados en un Mundial: España, con 8 goles en el Mundial de 2010.

Campeón con menos goles recibidos: Francia en 1998, Italia en 2006 y España en 2010, con dos goles cada una.

Primer gol en los Mundiales: Lucien Laurent (Francia), el 13 de julio de 1930 (Francia-México, 4-1).

Primer hat-trick: 17.07.1930 Bert Patenaude (USA) (EEUU-paraguay, 3-0).

Primera expulsión en los Mundiales: Placido Galindo (PER), el 14.07.1930 (m.70 Rumanía-Perú).

Primer penalti marcado: Manuel Rosas (MEX), el 19.07.1930 (México-Argentina).

Primera tanda de penaltis: El 08.07.1982, Alemania-Francia.

Primera expulsión de un portero en un Mundial: Gianluca Pagliuca, el 23.06.1994 (Italia-Noruega).

Primer Gol de Oro: Laurent Blanc, ex jugador y seleccionador francés, el 28.06.1998 (Francia-Paraguay)

Mundial con mayor número de espectadores: Estados Unidos en 1994, con 3.587.538 a lo largo de 52 partidos.

Partido con mayor número de espectadores: Uruguay-Brasil, el 16.07.1950 con 173.850 en Maracaná.

Seleccionador con más Mundiales ganados: Vittorio Pozzo (ITA), con Italia en Italia 1934 y Francia 1938.

Máximo goleador en un Mundial: Just Fontaine (FRA), 13 goles en Suecia 1958.

Máximo goleador en la historia de los Mundiales: Miroslav Klose (ALE), con 16 (5 en 2002, 5 en 2006, 4 en 2010 y 2 en 2014).

Gol más tempranero: Hakan Sukur (TUR), a los 11 segundos del Turquía-Korea (29-06-2002).

Gol más tardío: Alessandro del Piero (ITA), ante Alemania en 2006, y Abdelmoumene Djabou (ALG) ante Alemania en 2014, ambos a los 121 minutos.

Gol más rápido en una final de un Mundial: Johan Neeskens (HOL) ante la República Federal Alemana en 1974, al minuto 1 y 27 segundos.

Gol más tardío en una final: Geoff Hurst (ING) también ante la antigua Alemania en 1966, a los 120 minutos.

Jugadores con más participaciones mundialistas: Antonio Carbajal (MEX) (1950, 1954, 1958, 1962, 1966) y Lothar Matthaeus (GER) (1982, 1986, 1990, 1994, 1998).

Jugador con más minutos jugados: Paolo Maldini (ITA), con 2.217 minutos en total.

Jugador más joven: Norman Whiteside (Irlanda) 17 años y 41 días.

Jugador más veterano: Faryd Mondragón (COL) 43 años y 3 días.

Jugador más joven en una final: Pele (BRA) 17 años y 249 días.

Jugador más veterano en una final: Dino Zoff (ITA) 40 años y 133 días.

Porteros que dejaron más veces la portería a cero goles:Peter Shilton (ING) y Fabien Barthez (FRA), con diez partidos.

Portero con más minutos sin conceder un gol: Walter Zenga (ITA), 517 minutos (9.06.1990 - 30.06.1990. 5 partidos).

Campeones como jugador y seleccionador: Mario Zagallo (BRA), jugador en 1858 y 1962 y seleccionador en 1970; Franz Beckenbauer (GER), jugador en 1974 y técnico en 1990.

Seleccionador con más partidos dirigidos:Helmut Schoen (RFA), con 25 en total.

Seleccionador más joven: Felipe Pascucci (ITA), con Argentina, 26 años y 337 días en 1934.

Seleccionador más veterano: Otto Rehhagel (GER), con Grecia, 71 años y 317 días en 2010.

Árbitro con más partidos dirigidos: Ravshan Irmatov (UZB), con 9 (5-2010 y 4-2014).

Más rojas en un partido: Holanda-Portugal (2/2), 25-6-2006. Árbitro: Valentin Ivanov (RUS).

MASCOTAS DE TODOS LOS MUNDIALES 

SALZADELLA

El sábado 7 de junio varios compañeros del blog y con el grupo de ocio hicimos una salida a Salzadella para ir a comer y ver la Feria de la cereza.

Aprovechamos para ver la Feria lo que exponían y después nos fuimos a comer a un sitio para torrar la comida.Al final Tico nos llevó a coger cerezas a un terreno que conocía el.

Ese día nos lo pasamos bien y tuvimos la suerte que no hizo mal tiempo.

3 claves para aprender a valorarse

Hace unos días Pau nos paso una web interesante de la que podemos sacar artículos para el blog.

Se llama "La mente es maravillosa" y de allí nos parecía una entrada interesante para el blog haber que os parece.

Seguramente has escuchado miles de veces que es necesario aprender a valorarse. Si las circunstancias de tu vida han sido favorables, probablemente no tienes problemas ni para darte ese valor, ni para comprender cómo se manifiesta esto en la práctica. Pero si, en cambio, has pasado por experiencias que te han hecho dudar de tu valía, quizás no sabes qué hacer para revertir esto.

Aprender a valorarse significa encontrar la vía para ver, asimilar e incorporar la idea de que eres un ser humano que merece tanto como cualquier otro. Que no estás por debajo de nadie, en términos de valor, y que eres tan capaz como los demás de conseguir lo que te propones. Así mismo, que no necesitas de mecanismos y estrategias para ocultarte, defenderte o confrontarte con los otros para proteger tu valía.

“Tú mismo, así como cualquier otro en el universo entero, mereces tu amor y afecto”.

-Buda-

No es nada fácil transitar desde una autoestima pobre a una fortalecida. Demanda tiempo, esfuerzo y paciencia. Lo bueno es que sí puede lograrse. No es que se pueda llegar a un punto en el que exista una total complacencia con lo que uno es y ha sido. Tampoco que se llegue a un nivel en el que no existan dudas. De lo que se trata es de reparar algunos aspectos para que la falta de autovaloración no entorpezca nuestra vida. Y estas son tres de esas claves para aprender a valorarse.

1. Ser uno mismo: una clave para aprender a valorarse

La frase “Sé tú mismo” no es nada original. Porque ¿cómo se logra? ¿cómo podemos conectar con nuestro interior para mostrarnos tal y como somos? Lo que buscamos no es darte una fórmula mágica, ni engañarte creando falsos optimismos. En realidad, ser uno mismo no es nada fácil, sobre todo cuando se han vivido experiencias en las que la única forma de sobrevivir ha sido precisamente la de dejar de ser uno mismo. Los entornos muy restrictivos buscan eso: quebrar nuestra voluntad de ser.

Cuando, por ejemplo, se ha crecido o se ha estado mucho tiempo en un ambiente que es excesivamente crítico, no es fácil cultivar la autoconfianza. Tampoco, por supuesto, aprender a valorarse. Todo lo contrario. Lo que tienes metido en tu cabeza es que lo que eres no vale o vale poco. Por eso hay que negarlo o minimizarlo.

La única manera de comenzar a ser uno mismo es dejándose ser. Dicho de otro modo: ayuda mucho dejar de pensar tanto antes de actuar. Antes de hablar. Ya tienes instalado el chip que te dice: “Espera, no hagas”. O “Espera, no hables”. Así que lo indicado es no hacerle caso a esa vocecita. Tomar el riesgo de hacer las cosas sin meditar tanto. De hablar dejando que fluya todo como va llegando. Comienza por situaciones poco comprometedoras y avanza. No se logra nada si no eres constante en esto.

2. Enfrenta el miedo, sobre todo al fracaso

El fracaso es un concepto sobredimensionado, especialmente entre quienes no saben cómo aprender a valorarse. Si lo miramos con detenimiento, todos los seres humanos contamos por miles las equivocaciones y solo podemos jactarnos de unos cuantos aciertos trascendentales.

El error y el fracaso son el pan de cada día. Hay tanta obsesión por el éxito en la actualidad, que muchos terminan desarrollando pánico frente al fracaso. Se olvidan de que solamente de forma excepcional y muy extraña, un gran triunfo no está precedido de incontables intentos fallidos.

Si te dejas invadir por los miedos, en especial por el miedo a fracasar, es imposible aprender a valorarse. Cuando uno debe destacar sus más grandes virtudes es precisamente en el fracaso, no en los momentos de éxito.

3. Acepta los límites, sin quejas

Nada mejor para aprender a valorarse que ser humilde. La humildad no es agachar la cabeza frente a todo, sino entender lo vulnerable de la condición humana. También aceptar que somos parte de esa humanidad, llena de errores, carencias y vacíos. Si tenemos un amor propio fuerte, esto no nos asusta, ni nos hace sentir inferiores.

Los límites personales y los límites que impone la realidad existen. Nadie escapa a ellos. Renegar de estos o de las dificultades que siempre aparecen en el logro de nuestros propósitos es una actitud que refleja un narcisismo exagerado. ¿Por qué la realidad iba a darnos un lugar especial en sus planes de modo que tengamos el camino fácil para lograr lo que queremos?

Ese narcisismo no es valorarse en exceso. Más bien es valorarse falsamente. El narcicismo es mirarse desde fuera y querer admirar lo que se ve. El amor propio es validar desde dentro, todo lo que somos. Las mejores facetas y las demás también. No está relacionado con cómo se ve uno desde fuera, sino con cómo se siente uno desde dentro.

Aprender a valorarse es una tarea que todos deberíamos emprender. No es una consigna que está de moda. Buena parte de nuestro bienestar nace de ese sentimiento de autoaprobación. Si la valoración propia falla, es hora de hacer un alto y reorientar el camino.